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倒走、吊单杠,这些“传说”中缓解腰痛的方法,真的靠

发布日期:2020-05-21 00:13   来源:未知   阅读:

原标题:倒走、吊单杠,这些“传说”中缓解腰痛的方法,真的靠谱吗?

腰痛,可以算的上是当代“久坐族”的职业病之一。当腰痛发生,很多人都想着找到一个既不用去医院又简单易行的方法来缓解病情,于是倒走、吊单杠这两项江湖中传言已久的可缓解腰痛的运动便成了很多腰痛病患者的选择。不过,这两项运动是否真的如江湖传言般那么“神奇”,我们还要听听骨科专家怎么说。

专家解析:倒走是否能缓解腰痛?

“倒走”其实是一项比较常见的健身方式,之所以有人说它可以缓解腰痛,主要是由于在倒走时,人体的腰背保持挺直,或向后微仰的状态,这与我们平时正走时腰背微微向前屈曲的姿势相反。因此,与正走相比,倒走可以更好地锻炼到人体的腹直肌、腹斜外肌、竖脊肌以及臀大肌等核心肌肉群,帮助我们增强腰背肌肉力量,从而增加腰椎的稳定性,对于预防和缓解腰痛来说可以称得上是有一定帮助。

但是,倒走运动也并非人人适用,这项运动还是有一定的风险的,稍有不慎就易发生摔倒等意外。因此,对于一些年龄较大、平衡性较差、患有骨质疏松或心脑血管疾病的朋友们来说,就不适宜采用此项运动来缓解腰痛。

另外,就算你是适合进行倒走运动的人,也要注意在进行该运动前考察好场地的环境,尽量选择空旷且路道平坦的地方进行锻炼。

专家解析:吊单杠是否能缓解腰痛?

说完了倒走,咱们再来说说“吊单杠”。吊单杠之所以被称为缓解腰痛的方法,主要是由于它是一项与腰椎牵引原理相似的自我牵引的锻炼方法,它可以通过人体自身下半身的重量,将脊柱向下牵拉,放松腰背部的肌肉群,以减少腰椎间盘内髓核所承受的压力,对于缓解由于腰椎间盘突出症所导致的腰背疼痛有一定帮助。

不过,在进行吊单杠运动前也要确认,如果处在腰椎间盘突出症的发病急性期就不宜进行此运动,可以服用腰痛宁来缓解疼痛,并注意休息,待疼痛有所缓解之后,再循序渐进地进行适量运动。

另外,需要注意,吊单杠要量力而行,运动时间和强度依据个人具体情况而定;运动前要做好热身准备,以防摔伤等意外事故的发生;如果在进行吊单杠运动后,症状有所加重,应立即停止。

最后,我们还要明确一点,腰痛并不等于腰椎间盘突出症,导致腰痛发生的原因有很多,除了腰椎间盘突出症,腰肌劳损、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等疾病也是常见的导致腰痛发生的原因,但是它们的发病机制千差万别。

对于由于腰椎管狭窄症所导致的腰痛,吊单杠就不适宜进行,因为此类患者多会伴有腿部疼痛或下肢无力等症状,在吊单杠时很有可能会发生摔倒等意外。对于由于骨质疏松症所导致的腰痛,无论是倒走还是吊单杠都不适宜进行,因为这两项运动都会带来摔倒的风险。

所以,想要通过安全有效的方法来缓解腰痛,最妥帖的方法便是及时就医,在专业医生的指导下,找准病因再对症治疗,不可盲目地自行治疗,以免加重病情。

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